در دوران یائسگی و پیش از یائسگی، تغییر سطح هورمون می تواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد و علائمی مانند گرگرفتگی و مشکلات خواب را ایجاد کند. با نزدیک شدن به یائسگی، ممکن است علائم دیگری مانند درد هنگام رابطه جنسی، مشکلات ادراری و پریودهای نامنظم را مشاهده کنید. البته داروها و سایر درمان‌ها می توانند به تسکین علائم شما کمک کنند.

درمان بهبود علائم یائسگی

 

اگر علائم یائسگی شما شدید باشد و بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، ممکن است نیاز به درمان داشته باشید. هورمون درمانی ممکن است یک درمان موثر در زنان زیر 60 سال با طول مدت 10 سال پس از شروع یائسگی برای کاهش یا مدیریت موارد زیر باشد:

 

گرگرفتگی

عرق شبانه

گرگرفتگی

آتروفی واژن

پوکی استخوان

سایر داروها ممکن است برای درمان علائم خاص یائسگی مانند ریزش مو و خشکی واژن استفاده شوند.

 

داروهای که  برای درمان بهبود علائم یائسگی مانند ریزش مو استفاده می شود عبارتند از:

 

ماینوکسیدیل موضعی 5 درصد، یک بار در روز برای نازک شدن و ریزش مو استفاده می شود

شامپوهای ضد شوره، معمولاً کتوکونازول 2 درصد و زینک پیریتیون 1 درصد، برای ریزش مو استفاده می شود.

کرم موضعی فلورنیتین هیدروکلراید برای رشد موهای ناخواسته

مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، معمولاً پاروکستین 7.5 میلی گرم برای گرگرفتگی، اضطراب و افسردگی

مرطوب کننده ها و روان کننده های واژن غیر هورمونی

روان کننده های واژینال مبتنی بر استروژن با دوز پایین به شکل کرم، حلقه یا قرص

ospemifene برای خشکی واژن و مقاربت دردناک

آنتی بیوتیک های پیشگیری کننده برای عفونت های ادراری مکرر

داروهای خواب برای بی خوابی

دنوزوماب، تری پاراتید، رالوکسیفن یا کلسی تونین برای پوکی استخوان پس از قاعدگی

درمان خانگی بهبود علائم یائسگی و تغییر سبک زندگی

 

راه های مختلفی برای کاهش علائم یائسگی خفیف تا متوسط ​​به طور طبیعی وجود دارد، با استفاده از درمان های خانگی، تغییر شیوه زندگی میسراست.

 

در اینجا چند نکته خانگی برای مدیریت علائم یائسگی وجود دارد:

 

خنک نگه داشتن بدن

لباس های گشاد و چند لایه بپوشید، به خصوص در طول شب و در هوای گرم. این می تواند به شما در مدیریت گرگرفتگی کمک کند.

خنک نگه داشتن اتاق خواب و پرهیز از پتوهای سنگین در شب نیز می تواند به کاهش احتمال تعریق شبانه شما کمک کند. اگر مرتباً تعریق شبانه دارید، برای محافظت از تشک خود از یک ملحفه ضد آب در زیر رختخواب خود استفاده کنید.

همچنین می توانید یک فن قابل حمل همراه داشته باشید تا در صورت احساس سرخ شدن به خنک شدن شما کمک کند.

ورزش کنید و وزن خود را مدیریت کنید

کالری دریافتی روزانه خود را بین 400 تا 600 کالری کاهش دهید تا به مدیریت وزن خود کمک کنید. همچنین مهم است که به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز به طور متوسط ​​​​ورزش کنید. ورزش به بهبود عوامل زیر کمک می‌کند:

افزایش انرژی

خواب بهتر شبانه

بهبود خلق و خو

رفاه عمومی

برقراری ارتباط

اگر هرگونه احساس افسردگی، اضطراب، غم، انزوا، بی خوابی دارید با روانشناس صحبت کنید.

همچنین باید سعی کنید با اعضای خانواده، عزیزان یا دوستان خود در مورد احساس اضطراب، تغییرات خلقی یا افسردگی صحبت کنید تا آنها نیازهای شما را بدانند و آن را برطرف کنند.

 

آیا مکمل رژیم غذایی می‌تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند؟

 

از مکمل‌های کلسیم، ویتامین D و منیزیم برای کمک به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و بهبود سطح انرژی و خواب استفاده کنید. با پزشک خود در مورد مکمل هایی صحبت کنید که می توانند برای نیازهای سلامت فردی شما به شما کمک کنند.

تمرین تکنیک‌های اعصاب تا چه حد می‌تواند به بهبود علائم یائسگی کمک کند؟

تکنیک‌های اعصاب و تنفس را تمرین کنید، مانند:

یوگا

تنفس عمیق کشیدن

مدیتیشن و مراقبه

 

 

مراقبت از پوست چه تاثیری بر بهبود علائم یائسگی دارد؟

 

برای کاهش خشکی پوست روزانه از مرطوب کننده‌ها استفاده کنید. همچنین باید از حمام کردن یا شنا بیش از حد خودداری کنید که می تواند پوست شما را خشک یا تحریک کند.

 

مدیریت مشکلات خواب، بهترین راه برای بهبود علائم یائسگی

 

از داروهای خواب OTC برای مدیریت موقت بی خوابی خود استفاده کنید یا برای به خواب رفتن طبیعی خواب خود با پزشک صحبت کنید تا بتواند به شما در مدیریت خواب و داشتن استراحت شبانه بهتر کمک کند.

 

جالب است بدانید ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل در بهبود علائم یائسگی موثر است

 

سیگار را کنار بگذارید و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید. قرار گرفتن در معرض سیگار ممکن است علائم یائسگی شما را بدتر کند.

همچنین برای کاهش بدتر شدن علائم، باید مصرف الکل خود را محدود کنید. نوشیدن زیاد الکل در دوران یائسگی ممکن است خطر از دست دادن سلامتی را افزایش دهد.

 

از تجربه خود بگویید

اگر شما هم در بهبود علائم یائسگی تجربه‌ای داشته‌اید که بسیار نتیجه بخش بوده‌است خوشحال میشیم با ما درمیان بگذارید...